백년지기 인생여행자미부인

근력운동 30~40분 한 후 버피테스트를 10분 정도 휴식시간을 가지며 실시해 준다면

좌식 바이크나 러닝머신을 30분 한 것보다 더욱 큰

유산소성 운동 효과를 전신운동인 버피를 통해 만들 수 있습니다.

버피테스트 자세 설명

1. 준비 자세 : 어깨너비로 바르게 서서 준비

​

2. 시작자세 : 발과 제일 가까운 바닥에 두 손을 어깨너비 정도로 두고

(이때 손바닥으로 바닥을 밀어내는 느낌으로 버텨야 합니다)

손을 바닥에 두고 빠르게 두 발을 뒤로 빼주어 어깨, 골반, 발목을 같은 대각선라인 으로

어깨와 손목은 같은 직선라인으로 자세를 버텨줍니다.

3. 마무리 자세 : 처음 자세와 같이 반대로 발을 손의 위치로 옮겨주어 일어서면서 점프까지 해줍니다.

​

개인적으로 버피테스는 시작자세가 제일 중요한 것 같습니다.

저 동작을 만들고 처음과 마무리 자세를 했을 때 버피테스트의 최고의 효과를 볼 수 있기 때문이죠

버피테스트 운동 방법

1. 20회씩 10세트 1세트 후 쉬는 시간 20~30초 ( 정확한 자세로 해주세요, 속도는 적당히)

2. 20초 버피테스트 후 10초 휴식을 1세트로 하고 총 10세트 하기 (20초 동안 최대한 빠르게 )

3. 1분 동안 기록세우기 버피 테스트 후30~40초 휴식 총 5세트 (1분 동안 최대한 빠르게)

1,2,3 번을 번갈아 가면서 버피테스트 운동을 실시한다면 체력 요소 중 순발력과 민첩성 발달, 근지구력상승, 체지방 감소 등의효과를 볼 수 있습니다

2억 이하로 약정하는 경우 0.5%가 발생이 됩니다. 이는 오프라인의 경우로 K-OTC의 경우에는 금액과는 상관없이 0.5%가 된다고 합니다. 

온라인의 경우에도 유안타증권 수수료는 발생하게 된다고 합니다. 은행연계에서는 0.014%가 되고, 모바일은 0.1%, ARS에서는 0.197%가 적용이 되겠습니다. 영업점의 경우 일반 당일에서 300만원 이상이라면 0.065%가 발생합니다.

선물에서도 추가가 된다고 합니다. 구분에 따라서 모두 달라져 확인해보시는 것이 좋을듯 합니다. 모바일의 경우 0.003%나 0.015%, 0.0095% 등으로 구분에 따라서 모두 다르다는 점이 있다고 합니다. 

기타에는 가능과 불가능으로 나뉘어져 있다고 합니다. 만기잔여기간이 2년 이내라면 0.3%가 되고, 5년 초과는 0.5%가 발생이 됩니다. 또 불가능에서는 2년 이내 1.8%, 5년 초과는 4%가 되니 참고하면 좋을듯 싶어요.